Menu diététique préféré pour 7 et 14 jours.

Le régime préféré est une option de mononutrition qui vous aide à perdre du poids. De plus, il est si diversifié qu’il porte bien son nom.

L'essence du régime préféré.

En fonction de la durée du régime et de sa sévérité (plus de détails ci-dessous), vous aurez droit chaque jour à un ensemble spécifique d'aliments pour la journée. Il faudra suivre cette liste. Et incluez au moins une série minimale d’exercices physiques dans votre vie quotidienne pour démarrer le processus de perte de poids.

Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?

Vous devez partir du numéro initial de la balance.

En moyenne, les critiques suggèrent que vous perdez 4 à 5 kg par semaine avec le régime Favourite si vous suivez un régime doux, et 7 à 10 kg avec un régime strict.

Avec un régime de trois ou quatre semaines, vous pouvez perdre plus de 10 kg.

Comment et pourquoi perdre du poids

Le régime Favoris contient plusieurs conditions qui vous aideront à perdre rapidement des kilos en trop :

Cela oblige le corps à s’adapter chaque jour à un nouveau système nutritionnel. Cela accélère votre métabolisme et brûle plus de calories.

L'exemple de menu est conçu pour créer un déficit calorique.

Les jours de beuverie sont des jours de jeûne ; Ils éliminent le liquide des tissus.

Règles de régime

Pendant la période sélectionnée, vous devez suivre le régime décrit pour chaque jour. En même temps, vous pouvez choisir votre propre régime parmi vos aliments préférés. Si c'est un jour de consommation d'alcool, vous ne pouvez boire que pendant la journée. Ce sont les jours les plus stricts, mais très productifs.
Il existe de nombreuses options pendant la durée du régime. Nous vous recommandons d’évaluer de manière réaliste vos forces et votre motivation et de choisir la voie qui vous convient le mieux maintenant.

Cela peut prendre 7, 12, 14, 21 ou 30 jours.

Le système de sept jours est le plus accessible. Voici à quoi ressemble votre alimentation :

• 1er jour – boisson ;
• 2ème jour – légumes ;
• 3ème jour – boire ;
• 4ème jour – fruits ;
• Jour 5 – protéines ;
• 6ème jour – boire ;
• Jour 7 – alimentation équilibrée.

Liste des produits autorisés et interdits.

Quel que soit le jour, si vous êtes vraiment déterminé à obtenir des résultats, vous devez éliminer de votre alimentation les aliments malsains, la mayonnaise, le sucre et le sel. Vous devez également vous abstenir de consommer de l’alcool (le vin sec peut faire exception). Dans le cas de la version plus longue du régime préféré, 30 jours, le sucre doit être remplacé par du miel et la consommation de sel est autorisée en quantité raisonnable.

L’eau figurera certainement sur la liste des produits recommandés. Chaque jour - au moins 2 litres. Buvez du thé vert (non sucré).

jour	Autorisé	Interdit/déconseillé
boire	Eau, thé faible, kéfir écrémé, café sans lait ni sucre, yaourt écrémé, soupes, bouillons, lait.	Boissons sucrées (y compris boissons gazeuses), yaourts aromatisés, jus conditionnés
légume	Légumes bouillis, crus et cuits au four sous toutes formes, salades de légumes avec vinaigrette au citron (sans sel)	Mayonnaise et beurre comme vinaigrette. Les pommes de terre et les légumes en conserve ne sont pas recommandés.
fruité	Fruits crus, fruits cuits au four, salades de fruits.	Il est recommandé d'éviter les bananes et les raisins.
Protéine	Volaille, poisson, œufs de poule ou de caille, fromages allégés, fromage blanc et autres produits laitiers.	Huile pour la friture (utiliser de la poitrine bouillie, cuire du poisson).   Ne mangez pas de viandes grasses : porc, agneau.

Menu pour 7 jours

Version classique (dur)

Une version stricte du régime suppose que vous êtes préparé à des restrictions alimentaires importantes. Avec cette option vous serez en déficit calorique. En plus des produits de table, seuls l'eau et le thé vert non sucré sont autorisés dans la journée.

Exemple de menu :

jour	Exemple de menu
1 (buvable)	Distribuez 1 à 2 litres de kéfir écrémé tout au long de la journée, buvez quand vous avez faim
Jour 2 (boisson)	Distribuez 1 à 2 litres de kéfir écrémé tout au long de la journée, buvez quand vous avez faim
Jour 3 (Fruité : Pomme)	Distribuez des pommes fraîches, des pommes fraîches, des pommes au four 5 à 6 fois par jour.
Jour 4 (Protéines)	Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour.
Jour 5 (Protéines)	Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour.
Jour 6 (Protéines)	Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour.
Jour 7 (Fromage et vin)	5-6 repas chacun : 50 ml de vin sec et environ 30-40 g de fromage à pâte dure

option facile

Si vous n’êtes pas prêt ou qu’un régime strict n’est pas recommandé pour des raisons de santé, vous pouvez suivre un régime doux. Ici, l'alimentation est plus variée et vous aurez moins faim.

jour	Exemple de menu
1 (buvable)	Petit déjeuner : thé non sucré   Snack : 200 ml de kéfir écrémé Déjeuner : bouillon de poulet non salé 200 ml Snack : yaourt 150 ml Dîner : un verre de lait écrémé
Jour 2 (légumes)	Petit déjeuner : 2 tomates fraîches   Deuxième petit-déjeuner : salade de chou frais avec concombres et herbes, assaisonnée de jus de citron et d'une goutte d'huile d'olive. Déjeuner : compote de légumes Snack : concombre Dîner : Salade de concombres, tomates, poivrons doux et herbes.
Jour 3 (boisson)	Petit déjeuner : 150 ml de yaourt non sucré   Snack : 200 ml de lait écrémé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet non salé Collation : 200 ml de lait Dîner : un verre de kéfir
Jour 4 (fruité)	Petit déjeuner : 2 oranges   Snack : pamplemousse Déjeuner : salade de légumes assaisonnée de jus de citron. Snack : pomme Dîner : poire et pamplemousse
Jour 5 (Protéines)	Petit déjeuner : 2 œufs durs   Snack : 100 g de fromage Déjeuner : 150 g de filet de poulet bouilli et 100 g de petits pois bouillis Snack : yaourt écrémé Dîner : poisson bouilli ou au four.
Jour 6 (boisson)	Petit déjeuner : thé vert   Snack : 200 ml de kéfir écrémé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet non salé Snack : 200 ml de pamplemousse frais Dîner : 150 ml de yaourt
Jour 7 (équilibré)	Petit déjeuner : 2 œufs durs   Snack : pomme et poire Déjeuner : 150 ml de filet de poulet bouilli et bouillon Snack : 150 grammes de fromage cottage allégé. Dîner : salade de légumes frais, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive.

Menu pour 14 jours

Il représente 2 cercles suivis d'un régime de sept jours. Mais comme une restriction nutritionnelle à long terme peut entraîner une perte de force, il est permis d'inclure dans cette option :

• café et chicorée – 1 tasse par jour (sans sucre) ;
• les jours de consommation : smoothies, jus fraîchement pressés avec pulpe, gélatine ;
• les jours de fruits et légumes : un smoothie vert ou un cocktail.

Menu pour 12 jours

Il existe plusieurs options pour ce régime.

Tout se résume au fait que vous utilisez le régime alimentaire de 2 semaines décrit ci-dessus. Mais vous éliminez les jours 7 et 14. Puisque nous éliminons les jours les plus « nutritifs », où vous avez à peine faim, cette option de régime n’est pas facile.

L'option 2 est encore plus difficile. Pendant six jours il faut suivre le plan nutritionnel selon une alimentation douce de sept jours. Ensuite, le régime sera le suivant :

• Jour 7 – jeûne (boire uniquement de l'eau) ;
• 8ème jour – légumes ;
• Jour 9 – jeûne (boire uniquement du kéfir faible en gras) ;
• Jour 10 – protéines (300 grammes de poitrine de poulet bouillie) ;
• Jour 11 – jeûne (boire uniquement du thé vert) ;
• Le jour 12 est équilibré (comme le dernier jour de la version douce de 7 jours).

L'ordre d'alternance des aliments dans l'alimentation pendant 21 jours.

Le principe de préparation d'un menu pendant 3 semaines restera le même : on alternera les monodiètes. Seulement dans ce cas, chaque bloc aura une durée de 3 jours. Il y aura quelques assouplissements dans le régime hebdomadaire pour permettre au corps de mieux tolérer les restrictions.

• Jours 1 à 3 – Boire. Le régime étant assez long, 200 grammes de fromage cottage faible en gras et un verre de gélatine sont autorisés ;
• Jours 4-6 – Légumes. Comme pour le régime de sept jours, les légumes peuvent être consommés crus, en compote, cuits à la vapeur ou bouillis. Contrairement à la version classique, des escalopes de légumes peuvent être ajoutées et l'huile d'olive est acceptable dans la salade ;
• Jours 7-9 – Fruits. Fruits sous toutes leurs formes. Dans la version trois semaines, vous pouvez ajouter du yaourt à la salade ;
• 10-12 – Viande. La volaille maigre, bouillie ou cuite au four, est autorisée ici. Vous ne pouvez pas utiliser de sel, mais vous pouvez diversifier la saveur avec différentes épices ;
• Jours 13-15 – Protéines. Ici, le régime sera constitué de poisson, en plus de protéines végétales : noix, légumineuses ;
• Jours 16-18 – Vin et fromage. La quantité de vin est à votre discrétion. Il peut être remplacé par du jus de grenade (300 ml). Vous pouvez manger environ 300 grammes de fromage par jour ;
• Jours 19-21 – alimentation équilibrée. Mélangez et faites cuire les produits de tous les blocs précédents. Cette nutrition vous préparera parfaitement à l'abandon du régime et aidera l'organisme à s'adapter à une alimentation « normale ».

L'ordre d'alternance des aliments dans l'alimentation pendant un mois.

Dans ce cas, vous alternerez également les monodiètes de 3 jours chacun.

• Jours 1 à 3 – Boire. En plus des produits décrits dans le régime de sept jours, des smoothies aux fruits et au lait, des soupes de légumes en purée,
• Jours 4-6 – Légumes. Vous pouvez diversifier la carte avec du ragoût ou des courgettes mijotées.
• Jours 7-9 – Protéines. Vous pouvez réaliser des escalopes vapeur avec de la volaille,
• Jours 10-12 – Fruits
• 13-15 jours – Boire
• Jours 16-18 – Légumes
• Jours 19-21 – Protéines
• Jours 22-24 – Fruits
• Jours 25-27 – Vin et fromage. Contrairement à la version stricte du régime hebdomadaire, la consommation de pain noir (200 g) est ici autorisée.
• Jours 28-30 – Équilibré. Si vous utilisez votre imagination, vous pouvez réaliser une alimentation variée.

Que faire en cas de panne

Si une « panne » survient, le plus important est de freiner à temps. Si vous mangez un morceau de chocolat, il est important de ne pas paniquer et de manger quelques milliers de calories supplémentaires, "puisque de toute façon, il n'y en a plus".

Si, par exemple, vous mangez trop un jour où vous buvez, essayez de limiter le nombre de calories que vous consommez le reste de la journée et de ne manger que les bons aliments autorisés dans une journée équilibrée. Et à partir du lendemain, continuez là où vous vous étiez arrêté. Autrement dit, dans notre cas, le lendemain, organisez une journée pour boire à nouveau.

Autre petit conseil : si vous modifiez votre système nutritionnel et mangez trop, essayez de brûler les calories que vous consommez en vous entraînant. Le jogging ou toute autre activité cardiovasculaire est parfait.

Recettes pour votre régime préféré

Pour une journée à boire

En plus des jus de fruits fraîchement pressés et du kéfir, vous pourrez ici déguster un verre de cocktail sain, par exemple :

• 2 bananes
• 1 mangue mûre
• 200 millilitres d'eau

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et versez dans un verre.

soupe à la purée de tomates

1. Épluchez 200 grammes de tomates, blanchissez-les d'abord avec de l'eau bouillante.
2. Faire revenir 1 oignon, 1 gousse d'ail dans un peu d'huile
3. Ajouter les tomates aux oignons et laisser mijoter jusqu'à tendreté. Ajoutez de l'eau, versez le tout dans un mixeur et mixez à grande vitesse.
4. Décorer d'un brin de basilic

Pour la journée des légumes

Salade de légumes frais

Chou blanc, poivrons doux, tomates, concombre - hachez le tout finement, assaisonnez avec du jus de citron et un peu d'huile d'olive.

caviar de citrouille

1. Épluchez les courgettes. râper et laisser mijoter dans son jus pendant environ une demi-heure.
2. Laisser mijoter les oignons et les carottes, ajouter une goutte d'huile, mélanger avec la masse de courgettes et laisser mijoter environ 5 minutes.

Pour une journée de fruits

Pommes au four à la cannelle et au miel

Lavez les pommes, coupez le dessus et le cœur. Versez à l'intérieur une cuillère à café de miel mélangé à de la cannelle moulue. Cuire au four pendant environ une demi-heure.

salade de fruits

Oranges, ananas, kiwi, pomme coupées en cubes. Arrosez de yaourt allégé et décorez d’un brin de menthe.

Pour une journée protéinée

Saumon bouilli juteux

Placez le filet de saumon (ou autre poisson de votre choix) dans un sac plastique et placez-le dans l'eau bouillante. Cuire jusqu'à cuisson complète. Arrosez de jus de citron.

Filet de poulet à la sauce soja

1. Coupez le filet de poulet en petits morceaux, ajoutez la sauce soja et l'ail. Placer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
2. Laisser mijoter sans huile pendant environ 10 minutes.

Pourquoi est-ce que ça vaut son poids ?

Il arrive qu'à un moment donné, le poids cesse de baisser. Cela peut arriver avec n’importe quel régime. Dans votre régime préféré, l'essentiel est de ne pas s'arrêter et de suivre le système nutritionnel.

Vérifiez que vous suivez exactement toutes les règles. Si vous suivez un régime fade, vous consommez peut-être trop de calories. N'oubliez pas qu'avec tout système de perte de poids, vous devriez toujours ressentir une légère sensation de faim. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1 600.

Comment rendre votre alimentation plus efficace

Si vous vous sentez autonome, vous pouvez essayer de créer un déficit calorique encore plus important pour rendre votre alimentation plus efficace. Si vous avez utilisé la version facile du régime, consultez la version stricte. Il est possible d'alterner les jours : options dures et douces.

Ajoutez du sport. Cela vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais vous donnera également une apparence plus forte et plus en forme.

Comment arrêter un régime en toute sécurité et maintenir les résultats

Après le régime, vous perdrez sûrement entre 5 et 10 kilos en trop. Cela est dû aux restrictions alimentaires. Le plus important après tout le travail est de ne pas récupérer la graisse détestée. Pour ce faire, vous devez quitter le régime avec compétence, puis manger correctement après le régime.

Le début de la sortie du régime sera le dernier jour : une alimentation équilibrée. Suivez ce régime pendant environ une semaine supplémentaire.

Si vous surchargez votre corps de hamburgers ou d'aliments frits le premier jour, il commencera immédiatement à accumuler les calories manquantes et à les convertir en graisse. Tous les kg perdus reviendront dans un volume encore plus important.

Contre-indications et risques pour la santé.

Le régime Favourite ne peut pas être qualifié d'équilibré, il ne convient donc pas à tout le monde.

Pour qui le régime ne convient pas :

1. Mères enceintes et allaitantes
2. Personnes souffrant de gastrite, d'ulcères, de problèmes gastro-intestinaux.
3. les personnes diabétiques

Opinions de médecins et de nutritionnistes.

Les médecins et les nutritionnistes s'accordent sur ce qui suit concernant le régime alimentaire préféré :

1. Il n'est pas recommandé de le répéter plus d'une fois tous les 3 mois et un cours de 30 jours plus d'une fois par an.
2. Si vous avez des problèmes de selles (diarrhée), utilisez des flocons d'avoine pour interrompre le régime.
3. Utilisez du brocoli à la place du chou blanc.

Comparaison avec d'autres régimes basés sur la rotation

De nombreux régimes alimentaires ont été construits sur la mononutrition, y compris le fameux « 6 pétales ».

Avantages du régime préféré

1. Plus efficace, il permet de perdre plus de kg ;
2. En plus de perdre du poids, il nettoie le corps ;
3. Il a une sortie fluide ;
4. En raison du grand nombre d’options, il est possible de choisir l’option la plus appropriée.

Inconvénients

1. difficile à supporter
2. Non équilibré, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.